Foxic : nie wydziwiaj... spokojnie i tak jak być powinno czyli każdy dzień innego dnia, wiesz o co chodzi, jak pierwszy dzień to nie trzaskaj w tym dniu trzeciego , drugiego i Bóg wie jeszcze ilu, nie goń, to nie wyścig, dasz rade i tak, a pewien bagaż doświadczeń niech sprawi, że będą one dokładniejsze i neich na to wpływa a nie na czas. Pompek: [...]
05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie [...]
TEST Dzisiejszy dzień odbył się bez treningu. Przez cały dzień padało i nie mogłem rano zrobic zaplanowanego areo, ale przed chwilą wróciłem z krótkiego biegu. Zmęczyłem się nie źle i jak zawsze spociłem okrutnie. Bieganie nigdy nie było moją mocna strona z powodu problemów zdrowotnych związanych z nogami... Przez cały dzień jadłem, jadłem i [...]
"jesli ktos uwaza ze 60 minut rano przed praca aerobow i 50 minut silowego po pracy to caly dzien - to ... " Peace Dla mnie to 3 godziny czasu, i jako takie zbędneKazdy ma swoje priorytety. Co do moich fotek, czoła schylac nie musisz, bo bez koszuli dziwnie by to wyglądało. Ja mam 10% bf i mi starczyOdchudzać się czy szlifować na plazę [...]
[...] Problem z domestosem jest taki, że musi być paskudny w smaku, a ciasteczka wręcz przeciwnie...}:-( Tu nie mam za bardzo pomysłu, jak się za to zabrać. Chyba czytanie starych dzienników i obserwowanie jak ciało (nie tylko sylwetka) zmienia się na plus pod wpływem porządnego jedzenia. 2. Potrzebuję mieć wyznaczony krótko terminowy cel. Cel [...]
Dzień się jeszcze nie skończył, ale wypiskę robię, bo coś mi się oczy kleją, a zaległości są. Dzień 22, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, pieczarki, papryka, chilli, cebula, ogórek świeży Suple: vit d3, vit k2, spirulina, vit C 1000 Aktywność: streching, roller Miska: czysta, liczona Samopoczucie: boli dwójka lewa mimo [...]
Aktywność: Dziś dzień aero. -> Przed południem intensywny marsz po pagórkach, ok. 7-8 km. Tyłek spięty, krok wydłużony - w tych warunkach pogodowych łatwo się kontrolować, bo jak tyłek dobrze nie pracuje to mi marznie ;-). Trochę słońca, świeże (krakowskie %-) ) powietrze i w ogóle cudnie :-). -> Po południu, w ramach przerwy w robocie [...]
:-) To nagram w piątek najbardziej problematyczne rzeczy, a jutro, jak będę robić "A", nagram też przysiad, bo wiem, że to bardzo techniczne ćwiczenie. Będę wdzięczna, jeśli mogłabym podesłać linka do filmów na priva. 10.12, dzień aero, tydzień 2 Aktywność: - 1:10 h marszobiegu (niestety nadal bardziej intensywnego marszu niż biegu, ale [...]
22.12 Laba Pierwszy dzień @. Jak zwykle trauma #-P. Nie wiem czemu tak jest, ale pierwszego dnia zawsze mam do kompletu biegunkę - nie wiem, może skurcze macicy się jakoś "przenoszą" na jelita @-). Może Ladies znają jakieś magiczne sposoby na takie dolegliwości... Tak więc dziś Nospa, polegiwanie i tylko lekki spacer, ale i tak miał być dziś w [...]
4.01 Dzień aero Aktywność -> intensywny marsz ok 2,5 h (tym razem poznając Ingress - geez, jakie to durne, geocaching tysiąc razy lepszy) -> 0:20 h rozciąganie statyczne Miska Dzisiejsza miska to jedna wielka kombinatoryka. W życiu nie miałam jeszcze takich problemów |-). Niby czysta i w rozkładzie, no ale dumna z niej nie jestem. A to wszystko [...]
15.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 7, 4 obwody Pierwszy dzień @. Trochę niespodziewanie, bo 25 dc. Nawet się zastanawiałam czy robić trening, bo samopoczucie takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max [...]
Ha, no faktycznie. Tyle razy patrzyłam na ten filmik i tego nie widziałam. Dziękuję :-)). I wypiska z dziś. 16.01 DNT 2 dzień @ - zaskakujące, że ani nie było kiepskiego samopoczucia przed, ani nie musiałam brać wczoraj i dziś Nospy, co niezwykłe, bo przeważnie ból jest ciężki do przejścia - może to zasługa regularnego ruchu... W każdym razie [...]
28.01 DNT, tydzień 9 Dziś dzień pod znakiem leczenia siniaków po wczorajszym lodowisku. Jeżdżę jak wariat, więc kilka razy wyrżnęłam, w tym raz tak solidnie, że lewe kolano mam dziś tęczowe %-). Nic się nie stało - tylko mocne stłuczenie tego co miękkie, niemniej jednak boli jak cholera, przy najlżejszym dotyku. Ale umiem już jeździć tyłem :-D. [...]
[...] nadzieję się wyspać, więc zaraz spadam, no i wreszcie miałam moment, żeby sobie zorganizować net na laptopa. Aktywność tragiczna, bo siedzę na tyłku przez kilkanaście godzin dziennie - cała jestem popuchnięta i wzdęta #-P, czuję się fatalnie - wieczorem tylko udaje się wyrwać na dosłownie pół godziny spaceru. Tyle dobrze, że jem jak człowiek. Nie [...]
No na pewno mam sporą dysproporcję siły między górą a dołem - ponoć częste u bab. Ale pracuję nad tym :-)). I ja też się na tym wszystkim nie znam - ja po prostu cisnę jak mogę i cieszę się jak wychodzi ;-). Popełniam mnóstwo błędów (np. połowa filmików do nowego treningu to nawet nie to o co chodziło %-)), ale się uczę - ważne, że do przodu, no i [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę, a tak poza tym to DNT. Przemyślałam sprawę i stwierdziłam, że do końca tygodnia nie będę liczyć, bo zaczęłam się za bardzo spinać, ta noga mnie wkurza, że nie mogę porządnie ćwiczyć, totalnie zniknął mi apetyt (pewnie dlatego, że dosłownie cały dzień siedzę, bo nadal z chodzeniem kiepsko) i strasznie się zmuszam, żeby w [...]
8.05, tydzień 9 Bry :-). Dziś dzień mojego emeryckiego "dołu". 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę 15, 15, 20 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku [...]
14.05, DNT, tydzień 10 Dziś dzień pod znakiem dużego zafrasowania pomiarami - unikałam centymetra przez jakiś czas, bo stresowały mnie te zmiany związane z kontuzją ;-). Nie wiem co myśleć. Pewnie się zwyczajnie zapasłam przez ten miesiąc polegiwania. Plus jest taki, że dosłownie w kilka dni jak zaczęłam robić po troszeczku przysiadów dla [...]
TYDZIEŃ 2 DT 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo -dziś było lepiej 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - robiłam na większym pochyleniu o stopień, było znacznie lepiej 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka [...]
No ale jak zrobisz barki to też obciążysz kręgosłup, np PP? Zrób coś z tym raczej, a nie zapobiegawczo unikaj ćwiczeń obciążających kręgosłup. Nie wiem, czy oszczędzanie się jest w tak młodym wieku drogą do tego, by być sprawnym? Ja sobie tego nie wyobrażam. Moja kobieta zoperowała sobie dyskopatię. Dzień po operacji już zaczęła chodzić, więc nie [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
